Dövülmüş kaslar ciddi bir sorun haline gelebilir

Spor hayranları dövülmüş haliyle ilgili ilk elden bilgi sahibidir.kaslar. Belirgin işaretler eğitimden bir gün sonra ortaya çıkar. Aşırı sporun bir sonucu olarak, kötü bir his hissedeceksiniz, elleriniz ve ayaklarınızın içinde - belirgin zincirleme. Düşünce sadece bir düşünce dönüyor: "Bir kas attı, ne yapayım?"

Kas tıkanıklığının nedenleri

Bazı spor hayranları, ezilenlerinkaslar - bu verimli spor etkinliklerinin bir sonucudur ve büyük olasılıkla rahatsızlık bağımsız geçecektir. Ancak bu tamamen doğru değil. Yükleme sırasında kaslar şişirilir. Egzersiz uzunsa, kas liflerinin oksijeni yeterli değildir. Sonuç olarak laktik asit oluşur.

Huzursuz sporcular sık ​​sık dikkat etmeztıkanmış kasların üzerinde tutun ve normal modda eğitmeye devam edin. Sporda kalıcılık elbette iyi, ancak bu durumda kas dokusunun kopması kaçınılmazdır. Fiziksel gücün belirtileri şunlardır:

1. Kan, bacaklarda birikir, eller büyük bir hacimdedir.
2. Mikro kırıklar ve mikro kırıklar.
3. Laktik asit oluşması nedeniyle kasların şişmesi.

Kas tıkanıklığını önleme gerçekçi

Kas tıkanıklığıyla ilgili istenmeyen bir sorundan kendinizi koruyabilirsiniz. Vücudunuzu eğitim için hazırlama kurallarını hatırlamak gerekir:

1. Vitamin kompleksleri veya amino asitleriyle eczanelerde veya spor beslemenin özel mağazalarında stok alın. Onların seçimi yeterince büyük.
2. Yünlü tozluk almak için. Bunları eğitim sırasında doğrudan giyin.
3. Beş dakika boyunca ısıtın. Koşu, yürüyüş, squats, gerinme içeren küçük bir kompleksi ekleyebilirsiniz. Eklemlerin rotasyonu için egzersizlere zorunlu vurgu yapılması.
4. Egzersizden en geç 30 dakika önce yemek yiyin.

Spor bölümlerinden sonraki eylemler

Aşağıdaki noktalara bağlı kalarak, sporcular "Kaslar tıkandığında ne yapacaksınız?" Sorusuyla yüzleşmeyecektir.

1. Sınıftan sonra sıcak bir duş al. Mükemmel bir seçenek bir sauna olacak, ancak antrenmanın tamamlanmasından 20 dakika sonra başlayacak.
2. Kaslara veya sıcak su şişesine yünlü bir bez koyun.
3. Sadece doğru aplikatör Kuznetsova. Üzerinde birkaç dakika durmak gerekiyor.
4. Bacaklardaki ve ellerde tıkanmış kasları masaj yapın. Etkilenen bölgeyi dolaşmak için parmaklarınızı kullanın, böylece kan dolaşıma başlar.
5. Göğsün kaslarını germek zarar vermez: eller önce vücuda dik yerleştirin ve 5-7 nefes alın, sonra paralel olarak ben de aynı miktarda nefes verin o zaman yanyana ve yanlarda.
6. Dorsal kasların gerilmesi: ileri eğin (hafifçe yay), daha sonra tam düzleştirme. Egzersiz birkaç kez tekrarlayın.
7. Bacak kaslarının gerilmesi. Geniş bacaklar ayrı, birine çömel ve sonra başka bir uzuv.
8. Egzersizden sonra, karbonhidratlara ve proteinlere dayalı bir kokteyl yararlıdır. Genellikle spor beslenme bölümlerinde satın alınırlar.
9. Egzersizlere paralel olarak meyve yemekleri arzu edilir.
10. Şiddetli ağrı ile merhemler, jeller, kremler kullanılır. Randevu bir doktor tarafından yapılırsa daha iyi olur.

Ağrıyı hafifletmek için egzersizler

Kasları doğru şekilde nasıl puanlayabilirim? Bu soru, gerçekte, muhtemelen, vücut geliştirme alanında. Gerçekten pompalanmaları için, önce birkaç yaklaşımı (3-5) yapmak, her birini 8-12 kez tekrarlamak gerekir. Kas dokusunu serbest ağırlıklar üzerine pompalamak arzu edilir ve simülatörler üzerinde bir şekil vermesi gerekecektir. Aşırı enflasyonun ciddi hasarlara neden olacağı unutulmamalıdır.

Birçok egzersiz, hastalığın yenilmesi için yardımcı olacaktır:

1. Düz durun, sağ ayağınızı kaldırın ve sağa ve sola, sağa ve arkaya doğru kıpırdanmaya başlayın. Aynı şeyi sol ayağınızla yapın.
2. Doğru pozisyonda, sırtın sağdan sola doğru sırt üstü topuklarını alması için.
3. Bir sandalyeye oturun - bacaklarınızı düz, ayakla yere koyun. Topukları parçalamayın, sağ ayak parmağını uzunca çekin, sol ayak. Bu gibi egzersizler önlemede faydalı olacaktır.

Etkili tarifler

Rahatlayın ve rahatlayın çok stres yardımcı olacaktıruçucu yağlar. Onları eczaneden alabilirsin. Onlar pahalı değil. Yöntem basit: banyoda ılık su toplamak, birkaç damla herhangi bir yağ ilave etmek ve içeriğe 20 dakika dalmak. İşlemi birkaç gün üst üste yaptıktan sonra, kas ağrınızı unutabilirsiniz.

Masajlı etkili değiştirmeli banyolar,ancak masörü ofiste yürütmek, hatalı basarak acıyı arttırmamak için arzu edilir. Bu durumda profesyonel bir uzmana güvenmeniz gerekir.

Kas kurtarma için ilaçlar

Tüm sporcular halk ilaçlarına inanmazlar,Yani onlar için topikal ilaç önemlidir. "Finalgon" - aynı zamanda eklemlerde ve kaslarda ağrıyı azaltan merhem, anti-inflamatuar süreci ortadan kaldırır. 10 gün içinde, ilaç etkilenen alanda günde 2-3 kez sürülür ve yünlü bir bezle bağlanır.

İlk yardım çantası içinde sporcu olmalıilaçların ibuprofen, aspirin, naproksen kullanılabilirliği. Fakat 18 yaşından küçükler için aspirinin yasaklandığı unutulmamalıdır. Kendi kendine tedavi arzu edilmez - uzmanlardan yardım almak daha iyidir.

Kaslar bir kez ve geçmişte tıkanmışTedavi, aynı yük ile daha sonraki eğitimde, koruyucu etki gelişeceğinden, iyileşmek için çok daha hızlı olacaktır. Acı tolere edilebilirse, spor yapmaya devam edebilirsiniz, ancak daha az stresle. Şiddetli rahatsızlıklarla, vücudun tamamen iyileşmesinden birkaç gün hatta haftalar önce eğitimden vazgeçmek daha iyidir.

Kas ağrısını kolaylaştırmak için, mineraller ve özel vitamin vitaminleri alınır: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek.