Bacakları zayıflamak için basit egzersizler, güzelliği ve sağlığı kızın vücudunun en çekici bölümüne getirebilme kabiliyeti

Her kız ve kadın bakmak istiyorzorlayıcı. Daha güçlü seks için en cazip olanlardan biri, ancak kadının vücudundaki en "sorunlu" kısımlardan biridir, bu nedenle bacaklardır, bu nedenle her kadının bacaklarının muhteşem görünümünü elde edebileceği bir dizi egzersiz öneriyoruz. Önerilen kompleks dahil, bacakların kilo verme egzersizleri yanı sıra, lyashek zayıflama egzersizleri bacaklarda herhangi bir kusur ile yardımcı olabilir. Kompleksden egzersiz yapmanın sonucu, gerilmiş ve rahatlatıcı kısaltılmış kasları yukarı çekiyor. Normal form normalleşecektir. İlk ayda, kompleksin her egzersizinin 5-6 kez yapılması önerilir, ardından eğitim yoğunluğu 10-15'e yükseltilebilir. Sınıflar, örneğin sabahları ve akşamları düzenli ve düzenli olarak tutulmalıdır. Bacakların kilo verme egzersizleri, genel komplekslerin yanı sıra evde kilo verme egzersizleri de dahil olmak üzere yapılabilir.

Yani, kilo ayakları kaybetme egzersizleri:

1. Sırtınızı uzatmanız ve ellerinizi sırtınızın arkasına koymanız gerekiyor. Gerilimli bacaklar gerildi ve çoraplar kendilerine doğru gerildi. Egzersizin tekrarlanması farklı ayaklar ile yapılır. Sırayla önce bacakları çekin, sonra birlikte yapın.

2. Başlangıç ​​konumu, ilk alıştırmada olduğu gibi. Ayaklar halıya sıkıca basıldı. Bundan sonra dizler hafifçe bükülerek rahatlarlar. Daha sonra ayakların zemin yüzeyine bastırılması.

3. Bu alıştırmada sırt üstü uzanmalısın, fakat ellerinizi kenara doğru açıp avuç içleri yere bastırılmalıdır. Bacaklar gerildi. Yavaş bir tempoda, sanki direnç sergiliyormuş gibi, çorapları kendinizden çekmeniz, sonra kendinize doğru çekmeniz gerekir. Düz bacaklar hafifçe kaldırılarak egzersiz tekrarlanır.

4. Bacakları zayıflamak için egzersizler içeren kompleksin içerdiği bir sonraki egzersiz, sırt üstü yatan başlangıç ​​pozisyonunu da üstleniyor. Kollar dirsekten bükülmelidir. Kafanın ve dirseklerin sırtını bir destek olarak kullanarak, progination ve yudumlar gerçekleştirilir. Bundan sonra, aşağı inebilirsin ve bir dakika dinlenebilirsin. Sonra egzersiz tekrarlanır.

5. Başlangıç ​​pozisyonu, yine sırt üstü yatar, ancak eller başın altında bulunur ve bacaklar düzleşir ve 45 ° açı ile yükselir. Çoraplar çekilmeli ve bu pozisyonda bir süre, en az 10 saniye tutulmalıdır. Bundan sonra bacaklar iner, yavaş yavaş bükülür ve mideye çekilir, sonra tekrar bükülür ve gerilir.

6. Bir sonraki egzersiz midede yatan pozisyondan yapılır. Eller ileri uzatılmalıdır. Düz bacaklar yükselir ve bu konumda 10 saniye boyunca kilitlenir, daha sonra yavaşça alçaltılır.

Vücut ve bacaklar ayağa kalkıyorKemerde sapma, bundan sonra vücut bu pozisyonda 5-10 saniye kadar sürer. Bundan sonra, dörtlünün üzerinde durmanız ve dizlerinizin zeminin yüzeyinde kayması gibi yürümeniz gerekir. Bundan sonra egzersiz tekrarlanır, ancak düzleştirilmiş bir vücutta ve ellerinizle belinizi takın. Egzersizin sonunda, kollarınızı kaldırmanız ve eşit olarak nefes almanız gerekir.

7.Bu alıştırmayı yapmak için, kapının açıklığında durmanız, ellerinizi yukarı kaldırmanız ve kapı direğine koymanız gerekir. Bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir. Bu pozisyonda, vücut, süreç boyunca gerilerek, sola ve sağa döndürülmelidir. Bacaklar ve kafa hareket etmemelidir. Egzersizler ayak parmaklarının üzerinde durur, ellerini daha da yükseltir. Sonunda, rahatça ve oda etrafında dolaşarak, ellerinle sallanarak ve sessizce nefes almanız gerekiyor.

Gördüğünüz gibi, yukarıdaki egzersizlerin yapılması hiç de zor değildir ve her kız ve kadın tarafından gerçekleştirilebilir. Sonuçlar uzun sürmeyecek.