Çekmeyi öğrenmeyi öğrenmekStandart düz tutuşlu yatay çubuk (kendinize eklemler), önceden bazı kasları çalıştırmak güzel olacaktır. Bu, şınavlara yardım etmek ve sadece bara asmak için çok iyidir. Her girişimde mümkün olduğu kadar çok itme yapmaya çalışan beş yaklaşım için bu alıştırmaların bir veya iki haftaını yapmak yeterlidir. Bundan sonra, ısındıktan sonra, yatay çubuğa ilerleyebilirsiniz. Belki de, bir hafta süren şınavlardan sonra, kendinizi daha önce çekememiş olsanız bile, bir veya iki kez yukarı çekebileceksiniz. Bu sonucu hala elde edemiyorsanız, çubuğu mümkün olduğunca uzun süre asabilirsiniz ve eğitim için birkaç kez yapabilirsiniz. Başka bir yol: Bir sandalyenin yardımıyla ya da başka bir şeyle bar üzerinde tırmanmak için, kendinizi zaten yukarı çektiğiniz (yatay bir çubuk üzerinde çene), ve mümkün olduğunca uzun bir süre asılacağınız ve asılmak için hiç bir kuvvet kalmadığında kendinizi sabitleyin. Yavaşça aşağıya doğru, kollarınızı yavaşça bükün. Tüm bu egzersizler kasları ve eklemleri güçlendirecek ve sizi ilk çekmeye hazırlayacaktır.
Kızlar için barda Egzersizler
Er ya da geç, sen ne zaman geleceksinkendini bir kere yukarı çekebilirsin! İlk kez gerizekalı ve büyük çabalarla zor görünebilir. İlk başta izin verilebilir, ancak asıl önemli olan, ileride kollarınızı doğru bir şekilde çekmeyi, sakince, tamamen bükmeyi ve esnemeyi unutmamaktır. Vücudunuzu üç kez seğirmekten daha doğru, sarsmadan bir kez daha germek daha iyidir. Bir kez mükemmel bir şekilde sıkılabileceğiniz seviyeye ulaştığınızda, çekme miktarını artırmanız gerekecektir. Barda olabildiğince sık gitmenize ve olabildiğince fazla tren yapmanıza yardımcı olacaktır. Kendini bir kez çek, bir kez daha dene. Aynı zamanda, çenenizi çubuğun arkasına sıkıştırdığınızda, bu pozisyonda sertleşeceğiniz ve yavaşça alçaltıp ya da olabildiğince yukarı çekmeye çalıştığınız- göğüse değil, göğüse doğru çekmek, karmaşık bir durum olabilir. Eğer olmazsa, bardan çıkın, 30 saniye ya da biraz daha dinlenin ve kendinizi tekrar yukarı çekmeye çalışın. Yani mümkün olduğunca sık yapılmalıdır. Yatay çubuğu ziyaret etmek için, eğer temelleri öğrenmeye yeni başlıyorsanız, kendinizi yatay bir çubuk üzerinde çekmeyi öğrenmek için, haftada beş gün bir kız tavsiye edilir ve geri kalan iki kişi dinlenebilir.
Pull-up'ların yanında ne yapmalı?
Yatay çubuğa ek olarak, basmak iyi bir fikir olacaktır.Barlar ve basını sallayın, çünkü basının kasları, çok fazla olmasa da, yine de çekmeye karışıyor. Bu ayrıca yatay bir çubuk kıza nasıl çekileceğini öğrenmeye yardımcı olur. Fakat en önemlisi, barda antrenman yaparken üst vücut kaslarını geliştirir. Sapın enine bağlı olarak, kolun arka kısmına, sırtın latissimus kaslarına, kolun fleksör kaslarına, göğsün kaslarına, ve bu da kızlar için bar üzerinde iyi bir uygulama. Yedi ya da sekiz kez yukarı çekmeyi ve aynı zamanda çeşitli yaklaşımlar yapmayı öğrendiğinizde, çeşitli çekişmeli programlara katılmaya başlayabilirsiniz. Ve on ya da on beş kez çekebiliyorsanız, örneğin, küçük bir yükü (beş kilograma kadar) asabilirsiniz ve kendinizi yukarı çekebilirsiniz. Çoğu zaman, kasların çoğunu kullandığı için doğrudan kavrama tutarak asmak gereklidir, ancak bazen bir sırt kavramasıyla (kendinize eklemler) bir değişiklik yapmak için gereklidir. Örneğin, en geniş sırt kaslarının gelişimi için, antrenörler düz, geniş bir kavrama ile sıkılmasını önerirler, ancak genliği azaltarak kasların gelişimini yavaşlatmak için ellerini çok genişlemezler. Ancak ikincisi, yatay bir bar kıza çekmeyi öğrenmeyi bilen ve sonuçlarını geliştirmek isteyen sporcular için daha uygundur. Bağların yırtılma riski nedeniyle, bir sırt tutuşunun kullanılması için geniş çekimlerin tavsiye edilmediğini hatırlamalıdırlar. Çoğunlukla bara gitmeniz gerektiği gerçeğine rağmen, kasların iyileşmek için dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu unutma. Bu yüzden, kaslarınızın yorgun ve ağrılı olduğunu hissederseniz, bir ya da iki günlüğüne antrenman yapmak için kendinize izin verin. Asıl önemli olan şey arzu ve azimdir, ve eğer çekişmeler yapmaya başlarsanız, durmayın ve bu mermiye ziyaretleri düşürmeyin, sonra da yüksek sonuçlara ulaşacaksınız.
