Kreatin nasıl içilir?
Için en yaygın katkı maddelerinden biribeslenme sporcular - kreatin. Hangisi daha iyi seçilirse, sporcular kendileri karar verirler. Bu alanda, hem pahalı hem de daha ucuz markalara tercihte bulunabilirsiniz.
Ancak, bazı kriterler vardırBir katkı maddesi seçiminde belirleyici olabilir. Spor beslenme tedarikçileri arasında bir liderlik yarışı vardır, bu nedenle herkes ürünlerine özel bir şey getirmek ister.
2011 yılında en iyi kreatin şirket tarafından piyasaya sürüldüBeslenme (Optimum, SciFit, Ultimate). Kas kütlesinin büyümesi ve gelişimi için gerekli maddelerin ideal bir dengesinin yanı sıra fiziksel efordan sonra enerji geri kazanımı için ideal bir monohidrat kreatinidir.
Tarihsel Arka Plan
Kreatin ile ilk kez 1835'te öğrenildi. Bir Fransız bilim adamı, yüksek içeriğini kırmızı ette belirledi. Maddenin, amino asitler glisin, metionin, arginin'den böbreklerde, karaciğerde, pankreasta üretildiğini keşfetti.
Kreatin fosfat, kreatinin birikiminin bir kısmıdır ve maddenin yaklaşık% 40'ı vücutta serbest durumdadır. Bir insan günde 2 gram amino asit harcar, ki bu kayıplar besinle doldurulur.
Yeni başlayanlar soruyla ilgileniyor:"Kreatin nasıl içilir?" Bu ilacı doğru bir şekilde almak için, yutulduğunda ona ne olduğunu anlamanız gerekir. Kreatinin asimilasyonunun en uygun varyantının bağlı formu veya monohidrat olduğuna inanılmaktadır.
Güvenilir veri olduğuna dikkat edilmelidir.Bu veya diğer kreatin formlarının bugüne kadar etkinliği, no. Bir süre için, "efervesan" ya da bunun anlık formunun, vücut tarafından daha iyi emildiğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, yeni veriler, amino asidin maksimum emiliminin, şelat kompleksinde magnezyum ile oluştuğunu göstermektedir.
Kreatin nasıl içilir ve hangi dozaj en uygunudur?
Eğer fiziksel egzersize başlıyorsanız,Daha sonra 7 gün boyunca 20 gram kreatin tüketmeniz gerekir. Bu, sözde "önyükleme" periyodudur. Ardından, günde 5 g amino asit tüketmeniz gerektiğinde bakım aşamasına gelir. Katkının tüketimini kesmemesi önerilmediğine dikkat edilmelidir. verimlilik zamanla azalır.
Ayrıca sözde bireysel yaklaşım varilacın dozlarını reçete. Bu, sporcunun vücudunun ağırlığını dikkate alır. Her bir kilogram vücut için, ilk 7 gün içinde 0.3 g kreatin alınır ve daha sonra eğitim kompleksinin geri kalanı için kilogram başına 0.03 alınır. Böyle bir program, sürekli olarak kas kitlesi eğiten ve inşa eden insanlar için idealdir.
Sorulduğunda: "Kreatin nasıl içilir?"Profesyonellere göre, vücut ağırlığına göre katkı maddesinin miktarını hesaplamak için formül kullanmıyorlar. Her şey çok basit. Yeni başlayan bir sporcu ve profesyonel sporcudaki yağ miktarı farklıdır ve vücut ağırlığı aynı olabilir. Bilindiği gibi, kreatin, sırasıyla kas dokusunda biriktirir ve hareket eder ve ihtiyaç farklı olacaktır.
Böylece, yukarıdaki hesaplamalar tam olarak değilAğırlığın toplam ağırlığını alırsak doğru olur. Ancak "kuru kas kütlesi" kullanılması durumunda sadece mükemmel olacaktır. Örneğin, 90 kg'lık bir kütle ile bir orta yapıdaki bir adamda, vücuttaki ortalama yağ içeriği sırasıyla% 20 (veya 18 kg), kuru kas kütlesi 72 kg'dır. Bu rakam, kreatin hesaplamak için formülü uygulamanız gerekir.
Kreatin ve dönemler olmadan kullanabilirsinizindirme ve destek. Bunu yapmak için kreatinin nasıl içileceğini de bilmeniz gerekir, böylece kütle yavaş yavaş büyür. 6 ay boyunca 3-5 gram kreatin almak, daha sonra 1 ay ara vermek gerekir. Kabul koşulu: sabit bir fiziksel yük, aksi takdirde ilaç birikir ve vücutta toksik reaksiyonlara neden olur.
Kreatin bir tozdur, bu yüzden uygulamadan önceSıvı içinde çözülmelidir. Bazı sporcular onu çözünmüş protein kokteyline eklerler (bu tamamen doğru değildir). Çözünme için suyu veya tatlı karbonsuz suyu almak en iyisidir. Karbonhidratlar amino asidin daha hızlı çözülmesini ve kaslara taşınmasını sağlar.
