Kalçayı pompalamak için - ev kullanımı için birkaç alıştırma
Tanımı gereği bayan bir figür, başarısız olamazErkeklerin ilgisinin merkezi - ve her zaman, her koşulda, en üstte ve en övgü dolu övgüde olmalıdır. Güçlü kalçalar, sıkı yuvarlak göt ve en ufak bir selülit belirtisi olmaksızın ince kalçalar - her kadının istediği budur. Bunu başarmak çok zordur, çünkü her adil seks, tüm şekle zarar vermeden kalçayı nasıl doğru pompalayacağını bilmiyor.
Ancak eğer böyle bir bilgiye sahipse - pantolonherhangi bir kesim, dar etekler ve elbiseler, mayo bahsetmene gerek kalmadan şık külot-bikiniler, iyi görünecektir. Peki bu sonuca nasıl ulaşırsınız ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı yeterince hızlı ve kaliteli pompalarsınız? Uzmanlar düzenli olarak egzersiz yapmanızı önerir; bu sayede yalnızca güzel, ince ve şık bir figür oluşturamazsınız, aynı zamanda fazladan kilogramı da kaldırıp refah ve ruh halinizi geliştirebilirsiniz.
Profesyonel antrenörler uzun sürediryukarıdaki tanımların tümünü karşılayan ve kısa sürede ideal şekle ulaşmak için yardımcı olan belirli bir dizi egzersiz geliştirildi - kalçayı nasıl pompalayacağınızı bilmiyorsanız, onunla başlamanız gerekir. Ayrıca unutulmamalıdır ki, gluteal ve femoral kaslar yüklere çok çabuk alışmakta ve eğitime aktif olarak katılmaktadır, bu nedenle sonuç beklemek uzun sürmemektedir, tüm beklentileri aşmaktadır.
İlginçtir ki, böyle bir egzersiz setiherhangi bir eğitim kursuna dahil edilebilir - rakamın kalçalarına ve kalçalarına ilişkin en farklı bölümleri düzeltirken, birkaç hile kesinlikle umulmaktadır. Buna ek olarak, böyle bir eğitim için ek uyarlamalar hakkında endişelenmeniz gerekmez - bir jimnastik halı yeterlidir ve bazen kaymaz bir yüzeyi kullanarak bunu yapabilirsin.
Böylece, kalçayı nasıl pompalayacağınızı bilmeyenler için, aşağıdaki alıştırmaları önerebilirsiniz:
- yere yatın, ellerinizi yanlara doğru yayın ve sıkıcaOnları palmiyeleriyle yere bastırın. Bacaklar sıkıca dinlenerek dizlerinin üzerinde bükülmelidir. Ayağın yüzeye tamamen bastırılmasını sağlamak çok önemlidir. Egzersiz yapmak basittir - Sırtınızı kademeli olarak kaldırarak ve zeminin üzerinde olabildiğince yüksek bir eğilme yaparak, belini yavaş yavaş kaldırın. Üst noktada, birkaç saniye oyalanmak gerekiyor ve bundan sonra da yavaş yavaş başlangıç konumuna dönüyor;
- Bir hafta boyunca kalçayı pompalamak içinDaha hızlı, ekstra ağırlık ile eğitmelisiniz: omzuna bir bayrak koymak veya dambıller almak. Başlangıç pozisyonu: Ayakta durma, bacaklar öylesine genişçe ayarlanır ki derin bir squat yapabilirsiniz. Çubuk sadece çömelmeyi zorlaştırmak ve gerekli kas gruplarını yüklemek için değil aynı zamanda doğru duruşun uygulanması sırasında onu korumak için de gereklidir. Yükü tutarak derin oturun, uylukların buzağılara, topuklara kalçalarına dokunmasını sağlayın. Bu egzersizin performansındaki çalışma, omuzlar ya da kalçalar doğru değil, ayakla yapılmalıdır;
- Aşağıdaki resepsiyon daha sık gerçekleştirilemezhaftada bir kez, femoral ve gluteal kaslarda oluşturulan yük çok yüksek olduğundan ve uzun bir süre boyunca tüm bu kaslar çok hasta olacaktır. Ancak, kalçayı nasıl pompalayacağını bilmek, şekil ve esneklik kazandırmak isteyenler için bu meslek gereklidir. Başlangıç pozisyonu: omuzlarda ya da yükün ellerinde ve bir bacak öne doğru geldiğinde, ileriye geldiğinizde diz 900 derece açıyla kıvrılır. Tendonlara zarar vermemek için yavaşça ve dikkatlice dışarıya bırakın. Kendinizi aşırı yormayın - her bacak için sadece 5 saldırı. Başlamak için yük, gerekirse, yavaş yavaş artırarak, bir minimum seçebilirsiniz.
