Evde gluteus kasını etkili bir şekilde nasıl pompalanır
Ne yazık ki, doğa böylece sipariş verdiDişi kalçalar yağlı yataklara yatkındır. Gluteal bölgeye dikkat etmiyorsanız ve ergenlikten başlayarak gluteus kaslarını eğitmiyorsanız, kadın vücudunun en güzel parçasının esnekliğini, güzelliğini ve çekiciliğini yavaş yavaş kaybedebilirsiniz.
Gençlerde kalça üzerinde ortaya çıkan selülitYaş, birkaç yıl içinde ciddi bir sorun olacaktır. Kurtulmak zor. Özel bir egzersiz ve uygun beslenme seti olmadan, etki gelmez. Kendinizi yeme, daha fazla hareket etme, stresli durumlardan kaçınma, güzellik salonlarını ziyaret etme ile sınırlayabilirsiniz, ancak artmış fiziksel aktivite, kalçaların esnekliğini ve sıkılığını eğitmeye yardımcı olur.
Kalça eğitimi için etkili egzersizlerkaslar fazlasıyla yeterlidir. Herkes kendi isteğine uygun olan yöntemi seçebilir. Birisi evde eğitim yapmayı seviyor, birisi dışarıda egzersiz yapmayı ya da bisiklet kullanmayı tercih ediyor ve birisi bir spor salonu ya da bir eğitim kompleksi tarafından cezbediliyor. Bu yerlerin herhangi birinde, gluteal kaslarda egzersiz yapabilirsiniz.
Tek ve en önemli durum kalça bölgesindeki kas gerginliğidir. Evde yapılabilen gluteal kaslarda birkaç basit egzersiz düşünün:
1. Başlama pozisyonu - katlanır koltukta (kanepe, tezgah, dışkı vb.) Mide ile aşağıya doğru, leğen kemiği ve bacakları aşağı asılıyken uzanmaktadır. Bacaklar yavaşça yukarı doğru yükselir. Ellerinizi desteğin kenarlarından tutun. En üst noktaya ulaştıktan sonra, gluteus kaslarını germeniz ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalmanız gerekir. Bacaklarını çıkarmamak, yere değmemelidir, ancak egzersize tekrar başlamak daha iyidir. Bu hareket, aynı zamanda, belin kaslarını aynı anda pompalamanıza izin verir.
2. Düz bir sırt ile dörtlü üzerinde duran, sırayla mahi gerçekleştirmek ve bacakları sol ayak, sonra sağ ayak ile kaldırmak. Mach - diz bükülmüş diz, kaldırma - düz bacak yükselir.
3. Arkada düzgün bir şekilde dururken, halterle (barbell, suyla plastik şişeler) ağız kavgası ve ileriye doğru ataklar. Ağırlık, ellerde, yanlara indirilmiş veya omuzların seviyesinde bulunur.
4. Sırtüstü yatarken, gövde boyunca eller. Pelvis en üst noktaya yükselir, gluteal kaslar birkaç saniye sıkılır. Sonra kalça aşağı iner, ama katlar dokunmuyor.
5. Yanınızda uzanarak, ayağınızı 70 derecelik bir açıyla yana kaydırın. Bu egzersizi zorlaştırmak için, ayak bileğinize koyarak bir ağırlık aracı kullanabilirsiniz.
6."Türkçede" yerde oturmak (avuç içlerini dizlerinin üzerine koyun), vücudun ağırlığını dönüşümlü olarak bir kalçaya, sonra diğerine kaydırın. Aynı zamanda ellerinizle direnç oluşturmalısınız. Bu salıncaklar düz bir sırt ve geri çekilmiş karın ile üretilir.
7. Katta otururken, aynı anda ileri ve geri hareket eden kalçaları dönüşümlü olarak hareket ettirmelisiniz. Bu hareketi yaparken, ellerini başınızın arkasına koymanız ve sırtınızı dik tutmanız gerekir.
Spor merkezlerinde ve spor salonlarındaçeşitli simülatörler ve uyarlamalar. Tipik olarak, bu tür kurumlarda gluteal kasları doğru bir şekilde nasıl pompalayacağına ve kendileri için fayda sağlamaya yardımcı olacak deneyimli eğitmenler vardır.
